Уменьшение талии *

*Все результаты индивидуальны и зависят от специфики каждого человека. Не восспринимайте всю информацию как истину, в статье предоставлены рекомендации, которые не могут воссприниматься как призыв к действию. Перед любыми действиями проконсультируйтесь с врачами

Уменьшение талииЖенская тонкая талия, сравнительно с остальными формами тела, выглядит очень привлекательно. Свидетельством тому являются фигуры песочные часы многих кинозвезд ушедших эпох. И хотя натуральный объем талии в большинстве своем определяется генетикой, все же возможно добиться уменьшения объема талии путем снижения веса, целенаправленных упражнений и правильного подбора одежды.

Как сделать талию узкой

Какие нужно делать упражнения?

Чтобы уменьшить талию недостаточно одного упражнения. Нужен целый комплекс. Он должен состоять из трех-четырех упражнений. Но вы должны понимать, что тут нужно запастись терпением и выполнять их на постоянной основе. Нельзя точно сказать, когда будет виден результат, так как всё зависит от того объема талии, который у вас сейчас.
Самыми эффективными упражнениями являются поднятие корпуса, ног, а также скручивания. Я рекомендую упражнения «Книжка», «Ножницы» и «Русские скручивания».

Как часто нужно тренироваться?

Тут главное — правильно выбрать стиль занятий. Либо вы качаете пресс ежедневно по 5–7 минут (подбираете несколько упражнений), либо раз в неделю, но это должна быть полноценная тренировка.
упражнения для талии

Можно ли крутить обруч?

Некоторые фитнес-тренеры заявляют, что обруч помогает в краткие сроки уменьшить талию. Я не могу сказать, что это упражнение со снарядом эффективно. А если еще и делать его неправильно, то оно может навредить. Если вам нравится, можете использовать обруч, но я лично не вижу в нём необходимости.
обруч на талии

Помогает ли корсет для занятий фитнесом уменьшить талию?

Если вы увидели в рекламе корсет для занятий фитнесом и уже подумываете его приобрести, не делайте этого. Он сжимает тело, не дает возможности правильно дышать, а от этого зависит качество тренировки.

Можно ли с помощью массажа уменьшить талию?

Массаж и косметические процедуры не изменят кардинально ваше тело, но будут отличными помощниками в похудении. Они могут быть хорошим дополнением к тренировкам и питанию.
массаж для уменьшения талии

Как правильно питаться?

Уменьшение талииПравильное питание должно войти в привычку. Ешьте здоровую пищу, которая не содержит добавок, вызывающих привыкание и ожирение. Чтобы иметь тонкую талию, откажитесь от пищевого мусора, забивающего ваш кишечник!
массаж для уменьшения талии

Выполняя регулярно упражнения и ограничивая себя в поедании вредной пищи, вы скоро станете обладательницей тонкой талии!

Насколько это важно – уменьшить талию?

Влияние на здоровье

Когда у вас увеличивается количество жировых отложений в области талии, вы сталкиваетесь с высоким риском развития висцерального ожирения. Это глубокий жир, обволакивающий все внутренние органы вашего тела, которые имеют важнейшее значение для правильного функционирования всего организма.

Чем больше висцерального жира накопится в брюшной полости, тем выше «шансы» на развитие резистентности к инсулину, возникновению различных болезней сердечно-сосудистой системы и прочих метаболических синдромов. Поэтому желание привести талию к пропорциональным размерам, поможет вам исключить риски возникновения данных заболеваний.

Пищевые изменения

Если вы хотите быстро похудеть в талии, вы должны следовать здоровой диеты. Замените продукты с высоким содержанием калорий продуктами с низким количеством насыщенных жиров, сахара и соли. Постная говядина, рыба, птица, яйца, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна – это все здоровые варианты вашего нового питания.

Чтобы способствовать более быстрому снижению веса, уменьшите ежедневное число потребляемых калорий. Это поможет вам сбросить вес по всему телу.

Аэробные упражнения

Все формы сердечно-сосудистых упражнений хорошо помогают сжигать калории. Самый быстрый способ уменьшить объем талии, проводить кардиотренировки на постоянной основе в течение достаточно длительного периода времени.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут аэробных упражнений, выполняемых пять дней в неделю, будет достаточно для улучшения состояния здоровья, в то время, как 60 – 90 минут будут способствовать успешному похудению.