Удержание веса *

*Все результаты индивидуальны и зависят от специфики каждого человека. Не восспринимайте всю информацию как истину, в статье предоставлены рекомендации, которые не могут воссприниматься как призыв к действию. Перед любыми действиями проконсультируйтесь с врачами

Удержание весаПохудеть, на самом деле, это всего лишь полдела. Самое важное — удержать вес на нужном вам уровне.

Что для этого нужно?

1. Сила воли

У вас уже выработалась некоторая сила воли, пока вы худели, и она очень пригодиться во время работы на сохранение веса.

  • Не употребляйте продукты, которые содержат обилие жиров и углеводов.
  • Придерживайтесь умеренности в еде.
  • Не переедайте: если не чувствовуете насыщения сразу после еды, подождите 20 минут и тогда вы почувствуете, стоит кушать еще или нужно переварить то, что съели.
  • Старайтесь не поддаваться соблазнам на праздниках, когда перед вами стол с разными вкусностями.
  • Если вы очень сильно хотите сладкого, то скушайте половину порции.
  • А главное — не пейте много алкоголя, ведь он вызывает чувство голода и вы, скорее всего, не сможете удержаться.

2. Правило тарелки

Второе важное правило — правило тарелки.

Каждый раз, когда вы кушаете, делите тарелку на две части.

1 часть — овощи и фрукты

2 часть — углеводная и белковая пища

Благодаря такой пропорции вы сможете не подсчитывать количество калорий, и организм будет всегда насыщен витаминами и полезными веществами, которые помогут сохранить здоровое и красивое тело.

Благодаря “правилу тарелки” вы сможете перестать подсчитывать калории и оставаться в прекрасной форме.

3. Регулярные физические нагрузки

Сохранить вес без физических нагрузок очень сложно. Поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе, как минимум час в день. Посещайте тренажерный зал и бассейн.

Если такой возможности нет:

  • Бегайте по утрам.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Когда заходите домой, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

Удержание весаВсе эти правила помогут оставаться в форме, и вы сможете доказать всем, что способны успешно добиваться поставленных целей.

При умеренном сбалансированном питании можно закрепить результат и добиться желанного «похудеть навсегда». В фазе сохранения полученного результата необходимо сохранить усвоенные во время сброса и стабилизации принципы здорового питания и физической активности.

Как вы сами видите, ничего «страшного» и непосильного здесь нет. Просто относитесь к своим «изменениям» с большей ответственностью, и тогда ваша красота и здоровье будут еще долго вас радовать.