Сушка тела *

*Все результаты индивидуальны и зависят от специфики каждого человека. Не восспринимайте всю информацию как истину, в статье предоставлены рекомендации, которые не могут воссприниматься как призыв к действию. Перед любыми действиями проконсультируйтесь с врачами

Сушка телаСушка тела- уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы. Вследствие этого процесса проявляется рельеф, мышечное сечение, из организма выводится вода.

Кому нужна сушка тела?

В первую очередь — профессиональным спортсменам. В 70-е спортсмены предпочитали придерживаться своей формы круглый год, но современные спортсмены используют циклы «набор массы- сушка». С помощью набора массы можно нарастить больше мышц, с помощью сушки и необходимых добавок — сжечь жир с минимальными потерями сухой массы. Таким образом, результат получается намного лучше.

Людям, имеющим достаточную мышечную массу с процентом подкожного жира от 20% и более. Если ваши мышцы в тонусе, и вы хотите подчеркнуть рельеф, сушка тела именно то, что нужно.

Кому не нужна сушка тела?

Если у вас имеется лишний вес, вам нужно худеть, а не сушиться. А если вы еще и не занимаетесь спортом, то это и вовсе бесполезная затея.

Если вес тела небольшой (или дефицит массы тела), но вас бесит небольшая жировая прослойка на животе, просто наладьте питание, вы питаетесь мало и неправильно.

Правила питания на сушке для девушек

Сушка телаИсходя из особенностей женского организма, рассмотренных выше, следует выделить ряд принципов, применительно к диетам для сушки тела у девушек:

Во время сушки у девушек к употреблению разрешены (а в некоторых случаях особенно рекомендованы) сложные углеводы. Их доля в рационе не должна превышать 30-40%.

Жиры должны составлять около 10-20% рациона. Полностью исключать жиры на время сушки у женщин крайне не рекомендуется, во избежание проблем с менструальным циклом, гормональным фоном и общим здоровьем.

Основой питания на время сушки должны стать белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона.

Во время сушки следует употреблять достаточное количество клетчатки. Источниками клетчатки являются все виды капусты, кабачки, огурцы, зелень, бобовые культуры, отруби. Растительная клетчатка способствует быстрому насыщению и подавляет чувство голода.

Необходимо строго следить за количеством питьевой воды в дневном рационе, её объём должен составлять 2-2,5 литра в сутки. При повышенных температурах и физических нагрузках объём жидкости следует увеличивать.

Во избежание стресса не допустим полный резкий отказ от углеводов, сушку следует начинать с постепенного уменьшения углеводов в рационе. Заменяя сладкое и мучное полезной клетчаткой фруктов и сложными углеводами из круп.

За 1,5-2 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после тренировки употреблять пищу не рекомендуется, исключение составляют различные спортивные добавки, не содержащие жиров и углеводов.

Оптимальной потерей в массе во время сушки являются 1,5-2 кг в неделю. Если вы начинаете худеть намного быстрее, то, скорее всего, просто теряете воду и сжигаете собственные мышцы.

Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

Сушка телаДиета для сушки тела для мужчин должна подбираться по ряду особенностей, которые будут способствовать не только быстрому сжиганию жира, но и поддержанию общего здоровья мужчины. Исходя из особенностей мужского организма, рассмотренных выше, следует выделить ряд принципов, применительно к диетам для сушки тела у мужчин:

Основой питания на время сушки должны стать белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона. Оптимальными источниками белка в условиях сушки будут являться такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твёрдые сыры с пониженным содержанием жира.

Во время сушки у мужчин к употреблению рекомендованы сложные углеводы. Их доля в рационе не должна быть менее 30-40%. Источники полезных сложных углеводов: гречка, перловка, пшённая крупа, овсянка должны присутствовать в ежедневном рационе. Значительное уменьшение количества углеводов на сушке может привести к снижению тестостерона.

Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам растительного происхождения: оливковое масло, кунжутное масло, натуральное арахисовое масло, семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи. Рекомендуется употреблять рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, сёмга, форель.

Во время сушки мужчины должны употреблять много продуктов, богатых клетчаткой и растительными волокнами. К таким продуктам относят: капусту всех видов, кабачки, баклажаны, патиссоны, все виды салата, зелень, бобовые.

Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как при снижении общей калорийности рациона ниже 2000 калорий в сутки, может наблюдаться снижение общего тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в тренажёрном зале.

Рекомендуется следить за количеством питьевой воды в дневном рационе, её объём должен составлять не менее 2,5-3 литров в сутки. При неблагоприятных климатических условиях (жара, сухость) и повышенных физических нагрузках объём жидкости следует увеличить. Вода не только способствует сжиганию жира и ускорению обмена веществ, но и помогает выводить токсины из организма, накапливаемые в больших объёмах при высокобелковом питании.

Питаться следует не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность каждого отдельного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

Физическое здоровье мужчины, его психическое состояние и качество жизни в целом во многом зависят от уровня тестостерона. Именно поэтому так важно соблюдать правильную диету и тщательно подбирать продукты для сушки, чтобы не нарушить мужской гормональный фон.